Sorry, this entry is only available in Russian. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Отрицательные эмоции, загрязненная экология, стрессы – эти факторы мешают нормальному сну, которое, так необходимо для здоровья. Хотите просыпаться рано и в хорошем расположении духа? Соблюдайте следующие правила:

 «Кто рано встает – тому Бог дает»

В зависимости от возраста, пола, состояния здоровья, времени года – необходимое время для полноценного отдыха – у всех индивидуально. Но, абсолютно для всех, и, это доказано учеными  — до полуночи сон более качественный. Именно в это время организм эффективно вырабатывает мелатонин и мозг отдыхает лучше. Сон с двенадцати ночи до трех утра необходим. Именно в это время активнее вырабатывается коллаген, важный для эластичности мышц и кожи.

Больше времени на свежем воздухе

Чтобы мотивировать себя и прогуливаться ежедневно перед сном – привлеките единомышленника, а, если Вы один – скачайте интересные подкасты, которые можно слушать одному, или используйте это время для динамичной медитации.

Природа – наше все!

Для  успокоения пейте перед сном чай или отвары из ромашки или мяты. Теплая ванна с эфирными маслами – успокоит Вашу нервную систему.

Скажем нет – стрессу

Бывает такое, что Вы настолько устали, что не можете уснуть? Причина — в стрессе. Один из эффективных способов борьбы с ним — медитация. Не обязательно для этого использовать методы эзотерики. Чтобы медитировать, можно  воспользоваться одним из телефонных приложений, например Calm или Headspace.

Дисциплина и режим – залог успеха

Наши биологические часы нуждаются в постоянстве. Именно поэтому, просыпаться  среди недели в семь утра  и в выходные  спать до полудня – не правильно! Это обесточит Ваш дух и силу воли.  Ложитесь спать и просыпайтесь  в одно и то же время. Через 30 дней организм привыкнет к новому режиму

Источник: Pravda.md